Garmin 新舊心率感測器（心跳帶）的差異

在之前的「如何保養胸帶式心跳帶」一文，提到：心跳帶包含彈性鬆緊帶，以及發射器 (Transmitter)，而發射器內有微型處理器。像 Garmin 因應 Forerunner 620 而推出的 HRM-Run 就屬於比較好的發射器，除了計算心率之外，還可偵測速度、距離、垂直振幅與接觸地面時間，Garmin 把每步的距離（步幅）、垂直振幅 (Vertical Oscillation) 與接觸地面時間（觸地時間，Ground Contact Time）稱為「跑步動態」(Running Dynamics)。

前 (2014) 年秋天 Garmin 三鐵錶 Forerunner 920XT 問世時，搭配的心跳帶跟 Forerunner 620 一樣，同為 HRM-Run。由於所有使用數位傳輸心率資料的發射器，在水中都沒辦法即時傳送心跳資料給手錶，簡言之，心跳帶在水中毫無用武之地，使用 ANT+ 2.4GHz 訊號傳輸的 HRM-Run 也不例外，所以去 (2015) 年 7 月 Garmin 開發 2 款在水中可監測心率，並先將其心率資料儲存在發射器裡，等到離開水時，再將儲存在發射器裡的記錄傳送到手錶上，亦即具備儲存與轉傳心率資料的功能。

1. HRM-Tri
   顧名思義，可供三鐵比賽（游泳、單車、跑步）之用，最多可儲存 20 小時的心跳資料。
   以每天使用 1 小時來計，發射器裡的 CR2032 電池壽命為 10 個月。
2. HRM-Swim
   當然就只能用於游泳，一樣儲存高達 20 小時的心跳資料。
   以每天使用 1 小時來計，發射器裡的 CR2032 電池壽命為 18 個月。

Forerunner 920 搭配 HRM-Tri 與 HRM-Swim

由下圖可以看到上述 2 款新的心跳帶，與先前的 HRM-Run 不同，發射器都固定在彈性鬆緊帶上，無法拆下：

發射器固定在彈性鬆緊帶上，無法拆下（圖片來源：Garmin）

可拆卸的發射器與硬式心跳帶

目前支援 HRM-Tri 與 HRM-Swim 的手錶有：Forerunner 920XT、fenix 3 與 epix（這支臺灣沒上市）。HRM-Run 防水等級為 3ATM（大氣壓，亦即適用於日常使用，不適用於游泳），防水深度為水下 30M，而 HRM-Tri 與 HRM-Swim 則提高至 5ATM，相當於水下 50M 深。

國外已經上市的 Forerunner 630 一樣是使用 HRM-Run 心跳帶，但防水等級為 5ATM，且因 630 提供更多跑步資訊，為了與 Forerunner 920XT/620 的黑色 HRM-Run（型號為 HRM3-Run）所有區別，改採紅色外框，其型號為 HRM4-Run。同樣的，這個發射器也是固定在彈性鬆緊帶上，無法拆下。個人推測發射器不能拆下的原因，是因為水是導體，若發射器是可拆下的話，那麼在水中，發射器與彈性鬆緊帶的接合點會變成是漏電的地方，干擾心率資料的記錄。

Forerunner 630 搭配紅色外框的 HRM-Run（圖片來源：Garmin）

紅色外框的 HRM-Run 提供更多的資訊，由心率可以測量乳酸閾值 (Lactate Threshold, LT)、壓力分數 (Stress Score)、表現狀況 (Performance Condition)，而進階的跑步動態則有：步幅長度 (Stride Length)、垂直比例 (Vertical Ratio) 與接觸地面時間平衡 (Ground Contact Time Balance)。

以下說明 Garmin 紅色外框的 HRM-Run 提供的資訊之意義。

乳酸閾值是肌肉開始快速累積乳酸，讓肌肉疲累的點，Garmin 藉由心率與配速來測量乳酸閾值。

壓力分數是測量站立不動時，3 分鐘的心率變異，分數由 1 到 100，越低的分數代表壓力等級越低。影響壓力分數的因素有很多，例如：剛睡醒、剛跑完步，如同每天量體重一樣，建議測量的時間要固定。

表現狀況是在開始跑步後的 6 至 20 分鐘就進行即時評估，故可將其加入資料欄位中，以便與您平均的體能狀態作比較。所以一開跑時，此資料欄位還沒有數據可供顯示。假設顯示的數據是 +5，代表您有經過充分的休息，因此才能如此之好的表現。

在黑色的 HRM-Run 時，就有提供下列的跑步動態：

1. 步頻 (Cadence)
   每分鐘的步數，在手錶上顯示的是左右腳合計的總步數。
2. 平均步幅
   整個跑步過程中，每一步到下一步的步輻之平均長度，測量單位是公尺。
3. 垂直振幅
   跑步運動過程中的上下彈動，顯示軀幹的垂直方向運動，測量單位為公分。
4. 觸地時間
   跑步時，每步著地的時間長度，以毫秒為單位。

Garmin Connect 網站所看到的跑步動態資料比較，左邊為紅色 HRM-Run，右邊為黑色 HRM-Run

由上圖，可以看出紅色外框的 HRM-Run 更進一步提供進階跑步動態的資料，Garmin 將這些新的資料稱為「跑步動態 2」，以下將分別說明跑步動態 2 各資料所代表的意義。

雖然在 Garmin Connect 網站或手錶上，可以看到平均步幅，但卻沒有跑步過程的即時步幅長度資料，因此在 Garmin Connect 網站自然也看不到步幅長度的變化曲線圖。而 Forerunner 630 搭配紅色 HRM-Run，便可提供步幅長度的資料。

【2016/3/31 更新：Garmin Forerunner 920XT TWN 更新到 6.20 版之後，並搭配 HRM-Run 6.60 版，在手錶的「訓練頁面」裡選擇「跑步動態欄位」，及可看到步幅、平均步幅、單圈步幅這 3 個資料欄位。在 Garmin Connect 網頁上，則可看到如下圖第一個紅色圈選處的步幅長度變化曲線圖。】

Garmin Connect 網站的曲線圖比較，左邊為紅色 HRM-Run，右邊為黑色 HRM-Run

垂直比例是成本效益比，其中成本是垂直振幅，而效益是移動的距離（亦即步輻長度）。 Garmin 曾針對所有不同程度的跑者進行研究調查，結果顯示較有經驗和較快的跑者會有較低的垂直比例。簡單來說，垂直比例是將您的垂直振幅顯示為您步輻長度的百分比，因此較低的數字通常表示較佳的路跑型態。而垂直比例與身高並無關係。

【2016/3/31 更新：Garmin Forerunner 920XT TWN 更新到 6.20 版之後，並搭配 HRM-Run 6.60 版，發現 Garmin 將 920XT 裡的「垂直比例」翻譯成「移動效率」，明顯與 Garmin Connect 網站翻譯有所出入，可能會讓人以為這 2 者是不同的東西。】

接觸地面時間平衡代表在跑步時，接觸地面時間的左/右平衡。結果會是一個百分比，比方說：左 47% - 右 53%。Garmin 曾針對所有不同程度的跑者進行研究調查，結果顯示對許多跑者而言，接觸地面時間平衡在上坡或下坡時，常常偏離 50 - 50，甚至更遠。許多教練認為對稱的步伐對於運動表現和避免傷害是最理想的，因此由接觸地面時間平衡可以反映出運動傷害的發生率。

在 Garmin Connect 網站上，垂直振幅與垂直比例共用同一圖表位置，觸地時間與接觸地面時間平衡共用同一圖表位置

最後比較 HRM-Tri、HRM-Swim 與紅色 HRM-Run 的功能規格：

功能規格	HRM-Tri	HRM-Swim	紅色 HRM-Run
支援心率變異與進階心率	是	是	是
跑步動態	是	否	是
儲存與轉傳心率資料	是	是	否
游泳心率區間統計	是	是	否
泳游池游泳的防滑設計	否	是	否
泳游池化學防腐蝕設計	否	是	否