轉眼之間，又到了新一季的 Puma 螢光集跑之戶外課程，雖然今晚只有 13℃，但大家熱烈地參與，讓報到現場更顯熱絡。不免俗地，第一次上戶外課一定會有核心肌群與基礎耐力的訓練。回想第一次來台大運動場參加 Puma 螢光集跑，依照簡老師的指導，操作那些做起來很累人的動作，實在是很痛苦。不過這是基本功，沒有辛苦的練習與付出，就沒辦法享用甜蜜的果實。經過多季的練習，自覺某些肌群的力量，顯然已有卓越的進步。
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| Puma 螢光集跑開始報到嘍！ |
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| 每集滿 6 點即可兌換小禮物 |
在開始正式進入課程之前，簡老師要大夥先原地動動手、動動腳，然後慢跑操場 2 圈，讓身體熱起來。跑完之後，接著再由頭至腳、由上至下，讓全身的肌肉都有舒展到。簡老師特別強調，想讓跑步長長久久，充足的熱身與緩和是一定要的啦！
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| 作操中 |
重頭戲來了，核心肌群的訓練。先來個伏地挺身，然後坐姿抬起併攏的雙腳、仰臥提臀、仰臥提肩、側身撐起身體……等動作。除了基本型之外，還有動態的變化型，才作個一組約12秒左右，我看大家做完都顯露出疲累感。若依照老師說的，要增加組數與時間，大家可能下次就不來參加了。
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| 仰臥提肩 |
接下來，要分組了。簡老師要為新生講解輕鬆跑的訣竅，比方說：頭、肩膀與腳是否成一直線、放鬆兩肩，兩眼注視前方……等，而這也正是《氣功跑法》 所強調的跑步基本原則。
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| 簡老師講解中 |
由於我不是新生，因此就跟著其他舊生去跑校園 30 分鐘，進行基礎耐力訓練，以便讓路跑的時間可以愈來愈長。領跑的跑神鄧哥說：如果覺得跑步的速度太慢，可以用自己的速度去跑。第一圈就跟著大夥的速度，跑在椰林大道上。第一圈結束之後，我就自個跑向女一舍旁的小徑去，才發現這路線不好，一則因為今個是上弦月，沒辦法看清楚地面狀況，二來則是路線彎曲，速度沒辦法維持住，因此只好乖乖地跑在椰林大道。
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| 跑校園 30 分鐘的摘要資料與路徑 |
照片取自：
「PUMA 螢光集跑」粉絲團
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