2014/1/22 Puma 螢光集跑室外課程

今天寒流來襲，整天氣溫都偏低，晚上一到台大運動場，看著司令台上的溫度計顯示著 11℃ 的低溫，心想：氣溫低，應該不會澆熄大家的熱血吧？身著黃色車衣外套，跟同學一邊聊天，一邊動動腳，避免穿著短褲的雙腳被冷風吹凍，等待簡老師的召喚上課。一上課，才發現，今天人真的少很多，可能是因為再過兩週就放農曆年假了，很多公司趕在過年前，舉辦尾牙活動所致吧！

11℃ 低溫之下，大夥還是堅持來上課

本次上課延續上次的主題，重點除了核心肌群與基礎耐力訓練之外，還著重在「馬克操」，這是將跑步的姿勢細分成許多獨立的動作，然後以較短的距離重複該動作，以便強化跑步基本功。

作馬克操

作馬克操很累嗎？看開心的笑容就知道了，一點都不累！

操作完畢，稍作休息，分成數組，進行基礎耐力訓練。由於週末還有賽事，因此決定採用「漸速跑」，第一公里先以 5 分速跑完，然後每公里再加快一點速度，除了培養速耐力，也儘量讓自己的呼吸不至於急促。

活動摘要資料與路徑

有點掉漆的漸速跑

照片取自：「PUMA 螢光集跑」粉絲團