2014/2/26 Puma 螢光集跑室外課程

2 月，一年之中，最少天數的一個月份，適逢今年農曆年假在 2 月，因此每月第一次的室內課程就自動延至 2/12，講述的內容是有關體能訓練方法，從跑步促進適能、提升心肺功能，介紹運動能量的來源，讓大家瞭解人體能量工廠的奧秘。

原本期待隔週的戶外課程，可以從基本動作開始練起，搭配間歇跟速耐力的訓練，卻適逢 2/19 當天是 24 節氣的雨水，臺北春雨綿綿，因此當次的戶外課程就暫停一次。終於，2/26 天氣很好，當晚台大司令台上的溫度計顯示 19℃，也正因為如此，來上課的人數很多哦！

來上課的人很多

上課要記得帶集點簿

今天的課程重點是冬季操 (Offseason) 跟追逐跑的訓練，冬季操是讓跑者在休賽期，進行跑步基本功夫的訓練，畢竟基礎打好，才能樹頭站得穩，不怕樹尾做颱風，而休賽期的長短取決於比賽所設定的目標。

冬季操 (Offseason)

追逐跑算是變形的間歇訓練，老師將同學分成男、女兩組，當然男生的人數一定比女生多很多，因此男生的隊伍長度很長。首先由女生先跑，最後一個人由隊伍右側快速地跑到第一個人前面，然後再往左邊靠，變成是第一位。當第一位入列之後，最後一人再快速地跑到最前面，如此循環，單次跑 3 圈，一共操作 3 次。

男生由於隊伍較長，因此老師要我們大約跑到隊伍的 3 分之 1 就可以出列，快速跑到隊伍最前面。為了增加趣味性，老師說：若前面的人，被後面的人追上的話，可以打一下被追上的同學。這樣加速的距離大約 1 百公尺不到，快速地讓心跳飆高，然後再慢跑讓心跳往下掉，休息一下，再準備下次的衝刺。

照片取自：「PUMA 螢光集跑」粉絲團