今天（3/26）室外課程是補先前 2/19 取消的課，先跑操場 1 圈當作熱身，依序由頭部、上肢、腰部、下肢與腳踝作各關節的肢體運動，接著高壓腿、低壓腿，左、右邊的弓箭步。這樣還沒完畢哦！作幾個利用自己身體重量即可完成重力訓練的基本款核心肌群訓練，例如：伏地挺身、側面橫臥、棒式…等，讓您不用上健身房，也可以練重力訓練跟核心肌群。可能有人會覺得怎麼每次來上課，都要作核心肌群訓練呢？因為核心肌群訓練是所有運動的基礎，要跑的好、跑的快，自然也得需要這些關鍵的肌群通力合作。
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| 課前解說 |
除了核心訓練，跑步的基本功夫自然也不可少，照例由簡教練口述動作的操作方式，然後讓大家觀看助教實際操作，並解說動作的重點注意事項，接著大家跟著操作至少一遍，剩下的，就要靠自己回家練習，才能熟能生巧。
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| 練習跑步基本功 |
稍事休息、補充水分之後，今晚的主菜—「均速跑」（Tempo Run，又翻譯為「節奏跑」）即將上場，透過維持一定的速度完跑，奠定完賽的基礎，提升完賽的成功。簡教練把大家分成 4 組，分別以 2:10（2 分 10 秒）、2:24、2:40、3:00 的速度，跑完 400m 的台大操場，單趟跑 5 圈，休息一下，共計跑 2 趟。換算成幾分速的話，即為跑 1KM 的速度為：5:25、6:00、6:40、7:15 。以第 1 組來說，跑完 5 圈距離為 2K，應該費時 10:50，結果第 1 趟花了 11:13，距離目標值差太多，因此第 2 趟就調整速度，終於以 10：47 跑完。
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| 以 2:10（2 分 10 秒）均速跑 400m * 5 圈 |
等待速度較慢的其他組完成均速跑並休息、喝水之後，隨即進行收操。最後，2014 年第 1 季螢光集跑課程就在簡教練引導大家圍成一個大圓形，將右腳跨到右邊同學的左腳內側，並在整齊的 3 個拍手 1-2-3、1-2-3、1-2-3-4-5-6-7 循環中，劃下完美的句點，期待第 2 季能繼續在台大操場與 248 教室接受簡教練的指導。有緣下季見！
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| 分組均速跑與緩和收操 |
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| 圍成一個大圓，為這季 Puma 螢光集跑劃下完美句點 |
照片取自：「PUMA 螢光集跑」粉絲團
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