2014/6/25 Puma 螢光集跑第二季最後一堂課程

整個 6 月 PUMA 螢光集跑課程，除了每月一次的室內課程不受天候影響，其餘 2 次的室外課程皆因雨而停課。還好 PUMA 知道大家腳癢，也為了避免再次受天雨影響課程的進行，遂於前一天在 PUMA 螢光集跑 粉絲團公布翌日上課地點改在台大綜合體育館 B1 舞蹈室。

改在台大綜合體育館 B1 舞蹈室上課

一進入體育館 B1，便有工作人員指引前往舞蹈室的方向。大老遠便見著 PUMA 螢光集跑報到區的標誌，拿出活動小冊子向工作人員報到順便集點，接著寄物、取用礦泉水。時間還早，找個地方先簡單地做個暖身操，練習深蹲，因為深蹲可以訓練多處部位的肌力，比方說，腳踝、腿部、髖部，除了提升跑步速度之外，更重要的是能避免受傷。

課程一開始就進行簡易體能檢測：體重、體脂、柔軟度、心跳與血壓，這是為了讓大夥可以與季初的簡易體能檢測互做比較，以便瞭解經過一季的訓練之後，基本體能是否有增強。接著簡教練說明路跑的基本概念，不外乎基礎要打好，才能跑的長久，也不易受傷。然後再檢測平衡與一分鐘屈膝仰臥起坐，平衡是採單腳站立，然後閉雙眼，不能讓站立的那隻腳搖搖晃晃、落地，計算這樣的姿勢可以持續多久；一分鐘屈膝仰臥起坐則是仰臥平躺於瑜珈墊上，雙手交叉抱於胸前，雙膝屈曲，足底平貼地面，並由一人壓住腳背，協 助穩定，只要上身起坐讓雙肘觸及雙膝，即算一次，在 30、60 秒分別記錄次數。

檢測登錄表

最後練習冬季操 (Offseason)，這也是算是跑步的基本功之一。就在合照之後，結束第二季（夏季）螢光集跑的最後一堂課程。

PUMA 螢光集跑夏季最後一堂課後合照

2014 秋季 PUMA 螢光集跑報名即將在今天 (2014/6/26) 中午 12 點開放報名，詳情請參考粉絲團簡章：【2014 秋季 PUMA 螢光集跑活動簡章】。由於有些公司會阻擋瀏覽 Facebook，下面簡單說明如何用手機來報名，由於每個手機品牌搭配的瀏覽器不盡相同，因此操作也不同，這邊只簡單說明操作步驟，詳細的操作步驟，請自行參考手機使用手冊與瀏覽器的操作說明：

1. 開啟手機的瀏覽器
2. 登入 Facebook（https://www.facebook.com，網址有可能會自動被換成 https://m.facebook.com）
3. 按下手機的功能選單鍵，勾選 [電腦版檢視]、[切換為電腦版網站] 或是類似的選項

   

   勾選 [電腦版檢視]

   

   勾選 [切換為電腦版網站]

4. 將網址開頭的 m 改為 www（若沒有被自動換成 m 開頭，請忽略此步驟）
5. 搜尋 PUMA 螢光夜跑粉絲團，應可看到 PUMA 報名系統

   

   將網址開頭的 m 改為 www，看到 PUMA 報名系統

部分照片取自：「PUMA 螢光集跑」粉絲團