什麼是跑步功率
要如何評估自己跑步的實力進步了？是在相同的路線，相同的距離，完跑時間變少？在同一條上坡路線，跑出更快的速度？還是維持相同的速度，跑同樣的距離，平均心率比以前更低？
上述的方法，看似可行，但有可能會受外在因素影響，比方說完跑時間變少，是因為順風跑。
30 多年前，自行車界就開始使用功率計來評估踩踏效率，因為它能反映選手即時輸出的力量，被視為衡量自行車運動表現的重要指標，對監控運動強度也非常有用。
為了以更好的方法評估跑步實力，Garmin 在 Connect IQ 商店提供跑步功率 APP，安裝在內建氣壓式高度計 (Barometric Altimeter)、支援 Connect IQ 2.4 與偵測跑步動態的感測器 (Running Dynamics Sensor) 的 Garmin 手錶，計算跑步所作的功（單位：瓦特，Watt，縮寫為 W），簡單來說，就是跑步的效率。
例如，在諸多因素相同的情況（配速、賽道、氣溫、風向、風速…等）下，跑步的功率越低，代表跑步的效率越高。又例如，相同的環境下，順風跑，隨便都 4 分速以內，但頂著大逆風時，跑得嫑嫑的，結果才跑 6 分速。
跑步功率 APP 使用當地天氣狀況和手錶上的感應器資料，來判斷風速和風向。然後結合來自 手錶 GPS 的航向資訊，判斷是否有逆風、順風或兩者都沒有，以及是否遇到陣風。該 APP 根據您的身高與體重，估算您的橫截面積，使用完善的公式計算跑步功率與風速的關聯。比方說，逆風時，您會看到跑步功率，比起以同樣速度的順風跑，還來的高，亦即順風跑時，跑步功率較低。
手錶必須與手機配對過，以便該 APP 參考該地區的天氣狀況。在跑步期間，並不需要攜帶手機來計算風速，因為手錶透過配對過的手機，於連線時，即會取得最新的天氣狀況，並將其儲存於手錶內。
因此，在開始跑步之前，請確保手錶於最近 1 小時內，在配對過的手機所在區域裡，連線到手機至少 10 分鐘。如果在距離最近一次 GPS 定位超過 30 公里的地方跑步，那麼在出發之前，手錶需要重新進行 GPS 定位，然後再與手機保持至少 10 分鐘的連線。因為一旦天氣資料過於老舊，跑步功率 APP 在計算跑步功率時，將不會考量風速因素。
於跑步活動記錄完成上傳之後，在 Garmin Connect 或 Garmin Connect Mobile 查看活動時，有一個地方會指出是否要考量風速。
在預設狀態下，會啟用風速計算。如果您不希望考量風速因素，請在 Garmin Express 或 Garmin Connect Mobile 中，在所安裝的跑步功率 APP 選項中，關閉名為「Account for wind in power calculation?」的選項。
Garmin 跑步功率 APP 問題集
以下彙整 Garmin 跑步功率 APP 的問題。| 問 1 | 使用 Garmin 跑步功率 APP，我需要哪些東西？ | ||
| 答 1 | 下面所列的 4 項，缺一不可：
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| 問 2 | 如果不是問 1、i. 所列的 Garmin 手錶，就不能使用 Garmin 跑步功率 APP？ | ||
| 答 2 | 是的。 安裝 Garmin 跑步功率 APP 時，會檢查手錶是否為相容的裝置，要相容的手錶才能安裝跑步功率 APP。 像亞太版 (APAC) 的 Forerunner 935，在官方還沒將跑步功率這系列的 APP 更新到 1.20 版前，嘗試安裝就會出現「此應用程式與所選的裝置不相容。」的訊息。  以 Forerunner 735XT 為例，本身沒有內建氣壓式高度計，而 920XT 與 fēnix 3 則因為手錶的記憶體只有 32MB，不支援 Connect IQ 2.4。 | ||
| 問 3 | 如果不是問 1 所列的 Garmin 手錶，難道就不能顯示跑步功率嗎？ | ||
| 答 3 | 不是，可用其他廠商的感測器：RunScribe、Stryd。 RunScribe 的感測器稱為 RunScribe Plus，戴在鞋子上，左右腳 2 個一組，要價 US$249，以 DHL 快遞到臺灣的運費 US$38，當然一定要安裝資料欄位的 APP。支援下列手錶或手環：
若為下列的 Garmin 手錶或手環，可自行上網購買 Stryd 感測器（售價 US$199，寄送到臺灣的運費 US$30），一樣戴在腳上，但只要 1 個。根據自身的需要（像「跑步」活動一樣，直接以活動的方式使用；還是以「資料欄位」的方式顯示跑步功率），安裝並設定 Stryd APP：
即便是 Garmin 跑步功率 APP 支援的手錶，搭配 Stryd 自家的感測器與 APP 也是沒問題，像這個室內跑步機的活動就戴 fēnix 5。 | ||
| 問 4 | 一定要在戶外跑，才能使用跑步功率 APP 嗎？ | ||
| 答 4 | 不是。 在室內跑步機上跑步，還是可使用跑步功率 APP，只是因為沒有風阻，所以用相同的配速跑，功率會比在戶外跑低約 3~4%。此外，如果有調高跑步機的傾斜度，跑步功率 APP 無法偵測坡度，所以算出來的功率會比實際值來的低。 | ||
| 問 5 | 跑步時，一定要帶著手機，才能使用跑步功率 APP 嗎？ | ||
| 答 5 | 不是。 手機只是讓手錶連線並同步，以便取得最新的天氣資料，所以沒有天氣資料一樣可以使用跑步功率 APP，再者跑步功率 APP 允許設定啟用或關閉風速因素。  | ||
| 問 6 | 跑步前，手錶與手機連線沒有超過 10 分鐘，會怎樣？ | ||
| 答 6 | 不會怎樣，只是手錶沒有儲存最新的氣象資料，所以不會把風速納入功率計算的因素，待上傳跑步活動記錄後，將會看到風速顯示 0（代表停用的狀態）。
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| 問 7 | 為什麼上傳到 Garmin Connect 的跑步活動記錄，看到風速顯示 0（代表停用的狀態）？ | ||
| 答 7 | 先確認是否有開啟「Account for wind in power calculation?」的選項，若有開啟，則表示跑步時，手錶沒有最新的天氣資料，請在跑步前至少 10 分鐘，讓手錶連線到手機，取得最新的天氣資料。 一般來說，這常見於沒有將手錶設為偏好的活動追蹤裝置，且沒有開啟手機藍芽。 | ||
| 問 8 | 為什麼上傳到 Garmin Connect 的跑步活動記錄看不到跑步功率的資料？ | ||
| 答 8 | 請參考此篇文章「一步一步安裝 Garmin Connect IQ 商店的跑步功率應用程式」，確認已經正確安裝，且設定好跑步功率 APP，即可看到所安裝的跑步功率 APP。
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| 問 9 | 為什麼上傳到 Garmin Connect 的跑步活動記錄，看到的跑步功率顯示 0 W（瓦）？ | ||
| 答 9 | 跑步時，沒有戴上偵測跑步動態的感測器：RD Pod、HRM-Run 或 HRM-Tri。 | ||
| 問 10 | 為什麼上傳到 Garmin Connect 的跑步活動記錄，圖表顯示 2 個跑步功率？ | ||
| 答 10 | 因為資料欄位同時使用 2 個跑步功率 APP，且這 2 個 APP 寫入跑步功率資料的選項都開啟，請關閉其中的 1 個。 或者是在手錶的跑步活動設定裡，將 1 個跑步功率 APP 從資料欄位移除 ，亦即只使用 1 個跑步功率 APP。  | ||
| 問 11 | Garmin 跑步功率 APP 有 5 種，哪種適合我呢？ | ||
| 答 11 | 因人而異，個人淺見，安裝「跑步功率組合」(Combo Running Power) 即可一次觀看 4 個數據：目前的即時功率（左上）、單圈平均功率（右上）、上一圈的平均功率（左下）、目前的平均功率（右下）。
 如果您是數據偏執者，那麼顯示目前即時的「跑步功率」(Running Power) 滿適合的，因為透過箭頭指向外環的 5 個區域，瞭解目前功率是在哪個區間內，此外，若有開啟功率高、低的警示數據，則會顯示在下方。  | ||
| 問 12 | 可以同時安裝 Garmin 5 種跑步功率 APP 嗎？ | ||
| 答 12 | 可以。 但資料欄位最多只能同時顯示 2 個跑步功率 APP 的資料，舉例來說，已經將「跑步功率組合」(Combo Running Power) 與「上一圈跑步功率」(Last Lap Running Power) 這 2 個加入到資料欄位，就不能再加入其他的跑步功率 APP 了，手錶會提示您「欲加新欄位請先替換或移除 Connect IQ 欄位」。  | ||
| 問 13 | 為什麼安裝顯示目前即時的「跑步功率」(Running Power)，跑步時，卻沒有顯示 5 個功率區域，或是功率高、低的警示數據？ | ||
| 答 13 | 若您有設定過心率區間，一定知道要先測量「最大心率」與「安靜心率」數據，才能算出各區的數據。 跑步功率也有類似的數據，稱為「跑步功能性閾值功率」(Running Functional Threshold Power, rFTPw)。根據 Jim Vance 的跑步功率區間前 4 區的百分比，計算出各區間數據，然後在「跑步功率」APP 中，開啟顯示外環 5 區的選項，然後輸入各區間數據，並設定高低數據。  輸入完各區間數據之後，接著開啟並設定功率高、低的警示數據。請記得按下「儲存」（ 使用 Garmin Express 時）或「完成」（使用 Garmin Connect Mobile 時）按鈕，如此一來，當跑步效率高於或低於設定的警示範圍，手錶就會發出警示聲。  最重要的一點，請讓目前即時的「跑步功率」APP 單獨使用 1 個資料欄位，而不要再有其他資料欄位。  | ||
| 問 14 | 要如何測量「跑步功能性閾值功率」(Running Functional Threshold Power, rFTPw)？ | ||
| 答 14 | 有很多方式可測量「跑步功能性閾值功率」，最簡單測試方法是 Jim Vance 的 3/9 法，大約 1 小時就可完成，步驟如下（原文在此）：
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| 問 15 | 為什麼由 Garmin Connect 匯出的跑步活動記錄沒有包含跑步功率的資料？ | ||
| 答 15 | 要「匯出原始檔案」（以 .ZIP 檔格式下載，解開後是 .FIT 檔）才會包含跑步功率的資料。
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| 問 16 | 上傳到 Garmin Connect 的跑步活動記錄，可以看到各分段的平均跑步功率嗎？ | ||
| 答 16 | 可以，使用 Garmin Connect Mobile 版，請確認手機已經啟用「自動旋轉螢幕」功能，以便讓畫面隨手機方向轉動，接著按下活動分段資料
的圖示，將畫面捲動到最右邊，即可看到「平均跑步功率 IQ」的資料。
 若是使用 Garmin Connect Web 版，請按下活動「分段資料」連結，將畫面捲動到最右邊，即可看到「平均跑步功率 IQ」的資料。  | ||
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