雜序
全臺終於有了第一場取得 IAAF（International Association of Athletics Federations，國際田徑總會）銅標認證的馬拉松－新北市萬金石馬拉松，順理成章也成為奧運的資格賽之一。對於有意參加波士頓馬拉松的市民跑者來說，此場無庸置疑地，一定是波士頓田徑協會（Boston Athletic Association，簡稱 BAA）認可的賽事。其實，全臺也不是只有萬金石馬拉松的成績被 BAA 認可，只要是賽道有經過 AIMS（Association of International Marathons and Distance Races，國際馬拉松路跑協會）、IAAF 丈量員測量而取得賽道認證即可。以 2014 年為例，取得認證的全程馬拉松賽事至少就有：- 高樹蜜鄉國際馬拉松
- 金門馬拉松
- 高雄國際馬拉松
- 臺北渣打公益馬拉松
- 新北市萬金石國際馬拉松
- 北馬雙溪櫻花馬拉松
- 臺南古都國際馬拉松
- 岱宇臺中國際馬拉松邀請賽
- 宜蘭國道馬拉松
- 曾文水庫馬拉松賽
- 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華（標馬）
- 臺北（富邦）馬拉松
值得讚的另外一點是，報名系統的公司（宏碁）也是主要的贊助商，特別找了三重箭歇團的教練親自教授賽前訓練班，提供正確的跑步觀念與方法，例如：模擬賽事的逆風狀況，以便讓大家可以順利完賽。
某天收到大會的 email 通知，要馬拉松組選手於2014 年 12 月 26 日至 2015 年 1 月 20 日之間，回到報名系統網站，填寫護照記載的英語姓名，這樣子完賽證明上就可以印製選手的中英姓名。這項措施對於取得好成績，要參加國外賽事的跑友來說，挺方便的，因為不用再自行翻譯完賽證明上的中英對照。
按照慣例，賽前要查一下天氣狀況，溫度為 17 ℃，對我來說，這溫度有點熱。相對濕度從 6:00 的 88%，隨著時間接近中午，開始往下降到 75%，其實也不怎麼舒服，因為根據氣象局的「氣象常識」中，關於「相對濕度」的說明：即空氣中實際含有之水氣量，與相同溫度下可含最大水氣 量之百分比。空氣在完全飽和狀態時相對濕度為 100％；如空氣中所含水氣量僅為當時溫度下所含最大水氣量之一半時，則相對濕度為 50％。對人體而言，空氣之相對濕度在 40～60％間時，令人最感舒適。
 |
| 開跑當日萬里地區天氣預報 |
起跑日
只要是重要比賽的早上，就不喝咖啡，改喝牛奶，為的是避免咖啡因的利尿效果太過強大。4:15 趕赴集合地點，社長自己沒參賽，還特定開出跑馬專車，載送團員往返會場。大清早，國道車少，很快地就到了基隆。下交流道之後，車潮開始湧現，但也不至於呈現塞車動彈不得的景象，跑馬專車直抵會場附近，真的很感謝社長，讓大夥不用趕著 3:30 搭乘大會的接駁車，又不用走很遠就到會場入口處。只是大會設置的團體休息帳棚距離入口實在是有點遠。團體休息帳棚的編號很前面，一走入休息區即可看到，跟大夥問早之後，便開始換裝。有人幫忙看管物品，省卻往返寄物處與排隊寄物的時間，讓我得以一邊聊天，一邊熱身。看看時間差不多到了準備跟破 3 團的大家會合，於是向社團伙伴先道別，往集合地點出發。教練提醒我們：不要一直看手錶，前半馬不用太認真跑，只要後半馬跑的比前半馬好，就算成功。
約莫 6 點初頭就到全馬集結區，已經距離第一排至少有 10 公尺以上，只好站在原地，等待起跑時間的到來，隨著人龍移動到起跑線。選擇性地聽著大會的廣播，依稀聽到全程會經過 11 個晶片檢查點（每 5K 1 個檢查點，再加上 14K 迷你馬、全馬折返點，與終點），才會有成績。比賽時間逐漸逼近，在鳴槍聲響起之後，按下 Garmin Forerunner 620 的計時鈕，遵照教練賽前的叮嚀，謹守心率不過高的原則。才剛進隧道就聽到 620 陸續發出心率過高的警示聲與震動提示，直覺不對勁，按照目前的跑速，心率不可能過高。心想應該是出發前，誤把 620 的競賽 (Race) 模式按成訓練 (Workout) 模式，只好在經過 5K 第 1 個晶片感應墊後，趁喝水時，閃到路旁，按下數次計圈鈕來跳過剩餘的訓練目標，再改成競賽模式，所以手錶的時間會比大會時間來的少一些。
 |
| 全馬集結區 |
在快到 15K 水站前，有跟上並超越一個集團，但沒多久，就因為調整已經被汗水弄濕的頭巾，弄掉了太陽眼鏡，停下腳步撿拾，而又被超越。去程都沒人在前面幫忙擋風，想想還是去年比較好，有跟到好幾個集團，雖然最後因為自己體力不繼，無以跟上，但至可以省卻一些力量。才跑到核一場就看到領先集團，已經回頭跑。
繞經折返點時，看到大會計時鐘顯示 1:32，心想後半程，拼一點就可以讓 PB 再往前逼近 3 了，但一過折返點，馬上感受到強勁的東北季風迎面而來，消減我前進的速度，前面完全沒人可以幫忙擋風，只能孤獨地慢慢往終點跑去，反正平時大多數的練跑夜晚，也都是形單影隻、獨立完成。
還沒過折返點之前，已經感受左腳底形成水泡，在幾次超越其他跑友的時候，更是感覺水泡裡的液體已經蠢蠢欲噴，隨時要爆開來，忍痛繼續跑下去，賽前應該再穿一次今天的跑鞋適應一下，畢竟上次穿是 1 月 11 日高樹半馬檢測的時候。告訴自己：撐下去，畢竟練習長達近半年之久，決不輕言放棄。看看大會所稱的維納斯海岸風景，想想練習過程的辛苦，分散注意力，自然就無感於水泡的存在。賽後脫下跑鞋查看，左腳底板的水泡大約 3 公分見方，右腳大拇指側邊突出處，則有個 1 元硬幣大小的血泡。
 |
| 由空中鳥瞰萬金石馬拉松盛況，照片取自我的新北市粉絲團，李振棠 攝 |
沿途超越前半馬跑在我前面的跑友，遇到認識的，就跟他（她）說：XX，加油；不認識的，就自動跳過。在金山青年活動中心前的 35K 水站，走了幾張桌子之遠，喝杯運動飲料，待拿到今天第 1 根香蕉塞入嘴巴之後，才又開始跑起來。終於跑到萬里隧道，在隧道內，逐漸看清楚前面是位女跑友，慢慢地愈來愈接近她，隨著灑落進隧道的光線愈形強烈，不知不覺地加速，把剩餘的氣力用盡，心率來到警示界線：最大心率的 92%，最高步頻拉到 210，出隧道沒多遠，超越她。踏上終點線，按下停止鈕，就在此時，司儀播報國內第一名的女選手陳雅芬也跑進終點，只見一堆大砲，開始轉移陣地，準備捕捉她進場的精彩畫面。
 |
| 終點前加速並提高步頻 |
平心而論，萬金石馬拉松的最大挑戰在於部分路線起伏大，例如：民生路轉進獅頭山公園到金山青年活動中心、磺清大橋，再來就是風向不定的東北季風，若無人幫忙擋風，會耗費不必要的體力。觀看三立新聞網線上直播的 2015 新北市萬金石馬拉松，播放時間為 1:38:20~1:38:40 之間，11 號的 Abdelmounaim HARROUFI 頻頻往後招手，不知道是否要後面的選手趕緊跟上並幫忙擋風。根據新北市政府 2015 年 3 月 21 日發出的新聞稿：來自美國的 Abdelmounaim HARROUFI，在 2014 杜拜馬拉松創下自己個人生涯的最佳成績 2 小時 09 分 11 秒。
 |
| 新北市政府邀請外籍的選手新聞稿 |
我查了 2014 年杜拜渣打馬拉松的成績，發現根本沒有他的成績，第 8 名是來自衣索比亞 Kassw Belay, Abera 02:08:18，第 9 名一樣衣索比亞的 Alemayehu Ameta, Belachew 02:09:50，這實在是一件很奇怪的事情，到底是新北市政府搞烏龍，還是杜拜馬拉松搞烏龍呢？讓我們繼續看下去…此外，在 The Most Comprehensive Athletics Database 網站查到 Abdelmounaim HARROUFI 的國籍為摩洛哥，與新聞稿所指的美國，差了十萬八千里。
 |
| 2014 年杜拜渣打馬拉松的成績 |
3 月 28 日觀看日本 NHK「ラン×スマ 街の風になれ」節目，正巧播放「静岡マラソン後編」，有一段從 23~34K 沿著駿河灣跑在國道 150 號的久能街道，又稱為「草莓海岸」的筆直海岸，跟萬金石馬一樣，會遇到逆風。節目的最後幾分鐘，日本國民馬拉松教練金哲彥說明逆風苦戰的跑法：人的正常反應是把身體的面積縮小，背會拱起來，如果你的前傾姿勢對的話，迎面而來的風會把身體前傾時，對腳的負擔抵消。
 |
| 菁英選手也要後方選手上來擋風？ |
此次很多人都沒有跑出理想成績，應該是被陰涼的天氣給騙了，在前半程就讓心率飆高，但因為不覺得喘，誤以為狀況很好，可以全程都用同樣的速度完賽，殊不知這就是失速的開始，進而造成半程只能降速以求完賽，以前面提到大會邀請的國際選手 Abdelmounaim 為例，經過 30K 檢查點才花了 1:51:01，在 35K 時，則為 2:55:17，5K 的距離居然要花 1 小時多才完成！另外一個原因，是補充水分與電解質，跑完換裝時，用毛巾擦拭雙手上臂，有不少白色結晶鹽，慶幸自己每個水站都有進去喝水或運動飲料，還有自備 2 顆鹽錠。
 |
| 溫度與濕度皆高 |
回顧此次賽事，前半馬的時間跟去年一樣，皆為 1:32，後半程時間則為 1:36，前後半程的 4 分鐘差距，大概又可跑 800 公尺之遠，完賽時間比去年快了 4 分多鐘，整段路程沒有很喘，平均心率也沒有達到最大心率的 92%，可見得肌力已經足夠，剩下的問題就是怎麼讓速度再提升，而又不會爆心率。如果 35K 水站沒停下來用走的話，完賽時間一定會再往前落在 3:07。由萬金石馬拉松即時成績顯示查到，男生排名由 5K 的前 150，逐漸遞升到終點為總排名 60 名內，不像去年總排差點就掉到百名外。
去程似乎沒看到里程牌，回程才看到幾個里程牌：30、35、40，建議礙於經費或考量風大，至少應該每 5K 以及倒數 5K 的每 1 公里要設里程牌。共經過 11 感應站的時間，沒列印在完賽證書上，實屬可惜。最後幾站的補給沒像去年一樣，前段班過去時，遇到缺水的狀況。今年還多了不少讓人眼睛為之一亮的服務，例如：
- 專用寄物塑膠袋
提供專用寄物塑膠袋讓跑友寄物，可避免下雨弄濕，還好當天沒下雨。 - 補給品多樣化
多了泡芙、營養棒。可惡！為了趕時間，沒辦法吃（握拳）。 - 自備飲料
跑友可在路跑當天於指定的時間前，將自備的飲料送至裁判帳，並指定要放置在那個補給站。 - 動態追蹤服務
手機先安裝 APP 或透過網頁查詢跑者經過哪些檢查點。據朋友用手機實測的結果，有些人的位置從折返點之後，就沒有再更新，一直停在折返點，直到通過終點之後，才又顯示正常。 - 免費照片
沿途有許多穿著綠色外套的志工拍攝照片，即時上傳雲端，經過號碼分類，再透過手機 APP 或網頁下載。 - 解晶片區
列印成績區的前面，提供小板凳， 讓跑友坐在其上，取下晶片。我想有些跑友可能或因為板凳太矮，彎不下腰或是起身時，就要抽筋了。
 |
| 備有小板凳的解晶片區 |
 |
| 動態追蹤跑者位置 |
 |
| 完賽禮：獎牌、毛巾、2 顆石門肉粽與麵包、水與運動飲料、插畫明信片、能量棒 |
下表是分段資料，如同前面提到的，前 5K 是訓練模式，所以分段的距離不會是 1.00：
| 分段 | 時間 | 距離 (km) | 平均步速 (min/km) | 平均心率 (bmp) | 最大心率 (bmp) | 平均步頻 (spm) | 最高步頻 (spm) | 平均垂直 振幅 (cm) | 平均觸地 時間 (ms) | 平均步幅 (m) |
| 1 | 10:00.0 | 2.07 | 4:50 | 138 | 149 | 192 | 201 | 8.5 | 207 | 1.08 |
| 2 | 5:00.0 | 1.17 | 4:16 | 151 | 154 | 198 | 210 | 8.6 | 194 | 1.18 |
| 3 | 7:46.3 | 1.81 | 4:17 | 150 | 155 | 196 | 201 | 8.6 | 200 | 1.19 |
| 4 | 0:00.9 | 0.00 | 3:32 | 151 | 151 | 199 | 199 | 8.4 | 194 | 1.42 |
| 5 | 0:01.9 | 0.00 | 8:04 | 151 | 151 | 201 | 201 | 8.1 | 199 | 0.62 |
| 6 | 4:21.7 | 1.00 | 4:22 | 153 | 157 | 197 | 203 | 8.4 | 203 | 1.17 |
| 7 | 4:36.8 | 1.00 | 4:37 | 154 | 159 | 195 | 199 | 8.1 | 210 | 1.11 |
| 8 | 4:12.1 | 1.00 | 4:12 | 150 | 158 | 195 | 199 | 8.8 | 201 | 1.22 |
| 9 | 4:20.7 | 1.00 | 4:21 | 150 | 153 | 196 | 203 | 8.4 | 203 | 1.17 |
| 10 | 4:25.6 | 1.00 | 4:26 | 152 | 154 | 197 | 201 | 8.2 | 202 | 1.15 |
| 11 | 4:20.5 | 1.00 | 4:20 | 153 | 155 | 199 | 203 | 8.1 | 201 | 1.16 |
| 12 | 4:25.9 | 1.00 | 4:26 | 152 | 154 | 200 | 206 | 8.0 | 201 | 1.13 |
| 13 | 4:22.6 | 1.00 | 4:23 | 151 | 154 | 200 | 205 | 8.1 | 199 | 1.14 |
| 14 | 4:22.2 | 1.00 | 4:22 | 150 | 153 | 201 | 206 | 8.0 | 201 | 1.14 |
| 15 | 4:29.2 | 1.00 | 4:29 | 149 | 153 | 200 | 206 | 7.8 | 208 | 1.11 |
| 16 | 4:15.1 | 1.00 | 4:15 | 150 | 153 | 198 | 211 | 8.2 | 200 | 1.19 |
| 17 | 4:24.0 | 1.00 | 4:24 | 149 | 152 | 197 | 207 | 8.2 | 204 | 1.15 |
| 18 | 4:20.0 | 1.00 | 4:20 | 150 | 154 | 197 | 202 | 8.2 | 204 | 1.17 |
| 19 | 4:17.5 | 1.00 | 4:17 | 150 | 156 | 196 | 198 | 8.5 | 204 | 1.19 |
| 20 | 4:18.3 | 1.00 | 4:18 | 149 | 153 | 198 | 204 | 8.3 | 202 | 1.17 |
| 21 | 4:14.7 | 1.00 | 4:15 | 153 | 157 | 199 | 204 | 8.1 | 203 | 1.18 |
| 22 | 4:21.0 | 1.00 | 4:21 | 155 | 158 | 199 | 203 | 8.0 | 209 | 1.16 |
| 23 | 4:33.2 | 1.00 | 4:33 | 156 | 158 | 200 | 203 | 7.6 | 211 | 1.10 |
| 24 | 4:38.8 | 1.00 | 4:39 | 155 | 158 | 200 | 204 | 7.5 | 212 | 1.08 |
| 25 | 4:31.3 | 1.00 | 4:31 | 154 | 156 | 201 | 204 | 7.6 | 210 | 1.10 |
| 26 | 4:31.3 | 1.00 | 4:31 | 154 | 156 | 201 | 205 | 7.6 | 209 | 1.10 |
| 27 | 4:31.3 | 1.00 | 4:31 | 155 | 157 | 202 | 207 | 7.6 | 211 | 1.10 |
| 28 | 4:33.0 | 1.00 | 4:33 | 153 | 156 | 202 | 206 | 7.6 | 212 | 1.09 |
| 29 | 4:34.4 | 1.00 | 4:34 | 152 | 155 | 202 | 206 | 7.5 | 212 | 1.08 |
| 30 | 4:29.7 | 1.00 | 4:30 | 151 | 154 | 203 | 207 | 7.6 | 207 | 1.09 |
| 31 | 4:23.9 | 1.00 | 4:24 | 153 | 155 | 202 | 206 | 7.7 | 204 | 1.12 |
| 32 | 4:26.0 | 1.00 | 4:26 | 153 | 155 | 203 | 210 | 7.7 | 202 | 1.11 |
| 33 | 4:20.6 | 1.00 | 4:21 | 154 | 156 | 202 | 206 | 7.8 | 206 | 1.14 |
| 34 | 4:34.2 | 1.00 | 4:34 | 155 | 157 | 202 | 205 | 7.6 | 210 | 1.08 |
| 35 | 5:04.1 | 1.00 | 5:04 | 155 | 157 | 195 | 206 | 7.3 | 233 | 1.01 |
| 36 | 4:09.8 | 1.00 | 4:10 | 152 | 157 | 199 | 203 | 8.4 | 200 | 1.21 |
| 37 | 4:31.1 | 1.00 | 4:31 | 154 | 157 | 202 | 205 | 7.6 | 209 | 1.10 |
| 38 | 4:47.8 | 1.00 | 4:48 | 155 | 157 | 202 | 206 | 7.3 | 216 | 1.03 |
| 39 | 4:33.4 | 1.00 | 4:33 | 153 | 158 | 202 | 207 | 7.5 | 212 | 1.09 |
| 40 | 4:35.2 | 1.00 | 4:35 | 156 | 158 | 203 | 207 | 7.5 | 210 | 1.07 |
| 41 | 4:17.8 | 1.00 | 4:18 | 158 | 161 | 204 | 208 | 7.7 | 203 | 1.14 |
| 42 | 4:20.1 | 1.00 | 4:20 | 159 | 161 | 203 | 206 | 7.8 | 202 | 1.14 |
| 43 | 0:35.0 | 0.18 | 3:19 | 162 | 163 | 204 | 210 | 8.9 | 168 | 1.48 |
| 摘要資訊 | 3:07:59.0 | 42.24 | 4:27 | 152 | 163 | 199 | 211 | 8.0 | 206 | 1.13 |
沒有留言:
張貼留言